เมื่อมีอาการไหล่ติด ลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการให้ไหล่ได้พัก และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการดำเนินชีวิต อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณจุดเจ็บ
- เหยียดกล้ามเนื้ออก
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- บีบนวดบริเวณคอ
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- คลายกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการขยับของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม ไหล่ติด โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
- ไหล่บวมแดง
- ไม่สามารถขยับแขน
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองหมุนไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ